a6w po

WItam, Na forum i w temacie ćwiczeń jestem nowy. Jeśli to możliwe prosiłbym o rozpisanie kompletnego planu treningowego, aby poprawić ogólny wygląd sylwetki. (tj. w jakie dni na jakie partie ciała ćwiczyć oraz jakie ćwiczenia wykonywać, liczba serii i powtórzeń, możliwie dopasowane tak aby efekty były jak najlepsze). Zależy mi na: *ogólnej [...]

[...] tym naczytalem i pewnie zly plan ulozylem =] czy moze ktos go poprawic prog ciezaru mam co 2.5 kg na treinng . pytania : 1 czy podczas hst moge wykonywac abs2 czy tez a6w ? 2 czy moze wykonywac inwentaly 2x w tyg np wtorek sobota ? 3 czy np jak mam na treningu mam wykonac 2 serie po 10 pow to wykonuje to tym samym ciezarem 2 serie ? 4 [...]

[...] tez jakims chudzina) tlusczyku troche sporo na brzuszku ale i tak pod warstwa jest kaloryferek bo kiedsy dlugo cwiczylem brzuchy teraz a dokladnie dzisiaj zaczynam rowniez a6w, klatka tez ladnie juz wyrzezbiona...i teraz pytanie odnosnie treningu gdy ten co mam nie wydaje mi sie najlepszy... chcialbym sie poradzic czy rozpoczac trening i diete [...]

Wiek - 18 Waga - 76 Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia - Masa (Rzeźba) Staż - typowy sezonowiec, co rok przed wakacjami machałem pompki(czasami w rok szkolny też coś czasami)... Teraz myślę trenować dłużej.. Osiągnąć coś więcej... teraz od 2 miesięcy ćwiczę.. Aktywność fizyczna - Jestem bardzo aktywny (rower, bieg, różne sporty) Jestem [...]

tak wygladaly kiedys i mi sie podobały teraz dostałęm wiekszego brzucha i nie sa juz takie ładne. robiłem a6w nie do konca. najczesciej robie brzuszki piłkarskie bo te robiłem za czasów fotki ktora jest po wyżej. dodam nadole aktualna fotke. i powiedzcie co zrobic i jakie cwiczenia by moje miesnie były widoczne.

Witam i pozdrawiam wszystkich mam takie pytanko przy wzroście 174 cm ważę około 110kg co oznacza tragedie :D mam takie skromne pytanko, stosuję dietkę już od października, rzuciłem palenie, a od niedawna zacząłem trenować i tu pojawia się moje pytanko; moim treningiem na siłowni jest ATC 4 razy w tygodniu, a w dni pomiędzy treningami stosuje [...]

Witam.Mam duzy problem zawsze gdy cwicze brzuch na 2 dzien mnie kregoslup boli nie wiem od czego ... zawsze przed treningiem robie rozgrzewke.Zawsze chcialem zrobic a6w ale po tym to na 2 dzien nie wiem jak chodze...U lekarza bylem 1 wada jaka u mnie zauwazyl to to ze jeden boczek na brzuchu jest wiekszy od drugiego...Jakie rady jak cwiczyc brzuch [...]

[...] pół internetu i zdania są podzielone. Inni piszą, że na czczo 4 tableki i 4 pod koniec dnia, drudzy to rozbijają i jedzą po śniadaniu,kolacji itp. Powiem, że nie chodzę na siłownię, mam hantle 2x 10 kg, robię a6w (dzisiaj 37 dnień) i po tym mam zamiar robić abs II. Mam sztangę 19 kg to podnoszę i dużo biegam. Proszę o pomoc, z góry dzięki.

[...] cztery razy w tygodniu. Mam ułożony plan cwiczen i z tym nie ma problemu. Jednak mam dosc tluszczu na klatce i brzuchu, chciałbym go jak najszybciej zniwelowac. Robiłem a6w ale to nic mi nie dało, tzn czuję, że pod oponką mam mięśnie, ale musze zgubic ten cholerny tłuszcz. Moje jedzenie wygląda tak: Rano gorzka herbata bądź zielona + 2 [...]

Witam ! Trenuje piłkę nożna treningi mam 3 razy w tygodniu oprócz tego myślałem żeby zacząć chodzić na siłownie żeby wzmocnić mięsnie i wyrzeźbić. Mam 17 lat ważę 64kg i mam 173 cm wzrostu. Niedługo skończę robic A6W zostalo mi kilka dni oprócz tego robię pompki i trochę ćwiczę w domu hantlami. No to chyba tyle a teraz proszę o sprawdzenie diety i [...]

Witam.Jestem nowy na forum.Od września chodzę na siłownię razem z kolegami z klasy.Chodzę 3 razy w tyg(wtorek,czwartek,piątek).Chcę wyrzeźbić sylwetke,ćwiczę odpowiednio(wtorek-barki,klata,czwartek-triceps,biceps,plecy,piątek-barki,klata,wtorek od nowa-triceps,biceps,plecy).Wiem jak prowadzić trening(chodzi mi ile serii,powtórzeń to wiem.Prowadzę [...]

[...] t6. Nie zalezy mi na obtluszczonym ciele co wiekszosc nazywa 'masa'. Nie chce byc kulturysta. Moim celem jest osiagniecie wagi przy moim wzroscie 188 cm (17 lat) 83-85 kg (70kg obecnie). Zalezy mi dosyc na tym, aby do wakacji miec jakis zarys miesni. Mam lekki tluszczyk. Jestem w 10 dniu a6w. Czy moge zaczac brac wszystkie suple na raz?

Najpierw nalezy wyznaczyc swoje priorytety icw.je wtakiej kolejnosci jakiej chcemy,awiec Klata-Plecy-barki-Tric-nogi-Bic Klata: Wyciskanie palsko2s Wyciskanie glowa wdol-2s Rozpietki-2s Plecy: Wioslowanie hantlem wopadzie tulowia-2s MC-1s Barki: wyciskanie sprzed klaty-2s podciaganie sztangi do brody-2s Tric: Wyciskanie francuskie lezac sztanga2s [...]

Witam Chciałbym rozpocząć trening swoich mięśni lecz jestem dopiero początkującym "zawodnikiem" aczkolwiek kiedyś już trochę trenowałem (bardzo amatorsko, ale jednak próbowałem :P). Lat: 17 Wzrost: 175cm Waga: 60kg Jeśli chodzi o sprzęt to narazie dysponuję tylko 2 hantelkami po 4.5kg, ale powoli już robię sztangę (oczywiście taka domowa :P) I [...]

mam pytanko, mianowicie: czy po zakończeniu całego treningu "Aerobicznej 6 Weidera" (42 dni) mam dalej kontynuować trening od początku ??? czy może po 1 razie stosowania A6W wystarczą tradycyjne brzuszki...

[...] przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś doradzili jaki trening ułożyć itd. Samemu wymyśliłem taki trening: -trening HIT(codziennie) -a6w(jeśli tylko dam radę ją wykonać do końca) -basen(co jakieś 2-3 dni) -pompki Co o tym sądzicie? Jeśli chodzi o dietę to sam nie wiem, gdyż moi rodzice uważają, że wyglądam [...]

mam pytanie zaczałem trenować według programu a6w. Jestem na 2 dniu i wsystko mam wykonać po 2 serie i nie wiem jak mam robić czy pierw pierwsze ćwiczenie 2 razy później 2 dwa razy itd. czy pierw zrobić wszystko po raz i później zowu wszysko po raz

Witam :) Mam 16 lat i dzisiaj na treningu siłowym robiąc wyciskanie sztangi wąsko za każdym razem gdy opuszczałem sztangę coś mi pstrykało w lewym barku Te ćwiczenie dzisiaj robiłem pierwszy raz kiedyś jak zaczynałem to pare razy zrobiłem ale było to samo. No może nie jest to nic strasznego ale strasznie mnie to dekoncentruje a już w ostatnich [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 ... Waga : 42 Wzrost : ~165 Cel treningowy : zręczność , siła , rzeźba : siła Staż treningowy na siłowni : -------- Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ja Dieta : --------- Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : -------- No a więc [...]

Witam wszystkich! Tak jak napisane w temacie, zalozylem sobie cel, praktycznie od dzisiaj ale od jutra zaczynam do niego dazyc, w zwiazku z tym mam pare pytan i prosze zebyscie na wszystkie odpowiedzieli, bede wdzieczny: 1) Mam 180 cm wzrostu, prawda jest ze szybciej zrobie krate niz np bylbym maly i gruby? 2) Kiedy moge sie spodziewac jakis [...]